トレーニングプログラム

種目

種目選びです

まずはランニングには上半身を使うことが大切と聞いたので、ランニングに必要な筋肉を鍛える種目を選びました

  • ダンベルカール
  • フレンチプレス
  • サイドレイズ
  • ワンハンドローイング

折角ベンチを買ったので、

  • チェストプレス

を加え、さらに以下も入れてみました

  • クランチ
  • ブルガリアンスクワット

プログラム

この種目を3セットずつ全部やると結構な時間がかかります

ジョギングと組み合わせて、出勤前の朝の時間に行うためには、シャワーの時間を合わせて1時間で済ませたいところ

そのため、これらの種目をG1、G2、G3の3つのグループに分けて、G1→G2→G3→G1→・・・という順番で毎日実施します

同じ部位は中2日の休みがあるので、筋回復の時間も取れます

天気の良いときは筋トレの後、ジョギングを行います

記録

部位によって負荷が異なるため、パワーブロックの重量を変えながらトレーニングします

毎日、どの種目でどのくらいの負荷をかけたかをノートに記録し、3セットクリアできたら、負荷を増やしています

感想

パワーブロックは可変を素早くでき、場所も取らないので、大変気に入っています

暫く、この調子で進めてみようと思っています