筋トレを始めて４ヶ月が経ちました
９種目に肩の種目を２つ追加し、筋トレプログラムを２ヶ月ぶりにアップデートしました
新たな肩の種目
これまで肩の種目はサイドレイズのみでした
新たな肩の種目はこの動画を参考にしました
追加した種目は以下の通り
- アーノルドプレス Arnold Press
- リアデルトレイズ Rear Delt Raise
プログラムの変更
これまでも種目はおおよそ部位別に分けていたのですが、今回肩の種目を増やすことで肩だけの日を作るようにプログラムを変更しました
1日目（胸の日）
- ダンベルチェストプレス Dumbbell Chest Press（大胸筋）
- ダンベルフライ Dumbbell Fly（大胸筋）
2日目（背中の日）
- ワンハンドローイング One Hand Rowing（広背筋）
- ダンベルベンチローイング Dumbbell Bench Rowing（僧帽筋）
3日目（肩の日）
- アーノルドプレス Arnold Press（三角筋前部）
- サイドレイズ Side Raise（三角筋中部）
- リアデルトレイズ Rear Delt Raise（三角筋後部）
4日目（腕の日）
- フレンチプレス French Press（上腕三頭筋・長頭）
- ダンベルカール Dumbbell Curl（上腕二頭筋）
5日目（足と腹の日）
- ブルガリアンスクワット Bulgarian Squat（大腿四頭筋、大臀筋）
- クランチ Crunch（腹筋）
２種目増えたので、１１種目を５日に分けて行います