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スロージョギングと靴底の減り方

1ヶ月半ぶりの投稿です 梅雨になり、週に4日ぐらいしかジョギングができなくなりました それでも、梅雨空の日差しは柔らかく、とても気持ちよく走ることができますね 靴底の外側が減っている ジョギングを始めて購入したシューズも1年以上経つので、そろそろ交換かなと思い、靴底を見てみました 靴底は足の前半分が減...
2020/7/07(火)
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GIANT ESCAPE R3 オーバーホールの振り返り

振り返り 外出自粛のゴールデンウィークの暇つぶしとして始めたオーバホールも終え、以下の写真のようにきれいな姿に戻りました オーバホールは初めての試みでしたが、なんとか無事に終えることができたのは、インターネットによるおかげだったと思います 整備用の本をベースに、細かいところはインターネットで調べました...
2020/6/18(木)
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パーツの組付け:ディレイラー・ガード

パーツの組付け:ディレイラー・ガード ディレイラーハンガーを交換しましたが、リア・ディレイラーへの衝撃で再度ディレイラーハンガーが曲がることがないようにしたいと思いました そこで、新たにディレイラー・ガードを取り付けることにしました 購入した商品はこれです 【取付けネジ 付属】 ディレイラー ガード ...
2020/6/16(火)
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パーツ交換:ディレイラーハンガー

パーツ交換:ディレイラーハンガー 古いチェーンを取り外したときは気づかなかったのですが、新しいチェーンを組み付けてみたところ、スプロケットに対してリアディレイラーのプーリーが一直線に揃っていないことが分かりました 以下の写真はトップにシフトしたときですが、揃っていないことがよく分かります リアディレイ...
2020/6/14(日)
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パーツの交換:シフトインナーケーブルとシフトアウターケーブル

パーツの交換:シフトインナーケーブルとシフトアウターケーブル 当初の作業計画には入っていなかったのですが、リアディレイラーのシフトインナーケーブルとシフトアウターケーブルを交換することにしました 理由は、インナーケーブルのエンドキャップが外れて放置していたら、そこからほつれて写真のようになってしまった...
2020/6/11(木)
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パーツの交換:チェーン

パーツの交換:チェーン これから写真にあるとおり赤く錆びて滑らかさを失ったチェーンを交換します 古いチェーンを外す チェーンカッターを使ってチェーンを切ります どのピンを狙っていけば良いのか見当がつかなかったので、適当に選びました 以下の写真に向かって左側のボルトをねじ込んで、チェーンを固定します ピ...
2020/6/08(月)
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交換部品の調達(2)

交換部品の調達(2) オーバホールの作業を続けているうちに、新たに交換部品を調達する必要がでてきたので、それをご紹介します シフトインナーケーブル リアディレイラーのアウターケーブルの皮膜が破れ、むき出しの部分が錆び付いてしまいました アウターケーブルは以前に交換したときのあまりがあるので調達の必要は...
2020/6/06(土)
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パーツの洗浄と磨き上げ:リアディレイラー

パーツの洗浄と磨き上げ:リアディレイラー 錆び付いたチェーンを装着したままだったため、リアディレイラーのプーリーに錆び付いた鉄粉がこびりついています このまま新しいチェーンに交換するわけにもいかないので、洗浄します まずは歯ブラシにパーツクリーナーをしみ込ませます 歯ブラシで錆び付いた鉄粉や油汚れを取...
2020/6/03(水)
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パーツの組付け:フォーク

パーツの組付け:フォーク ヘッドパーツのグリスアップとフォークのワックスコーティングが終わりましたので、フォークをフレームに組み付けます ヘッドチューブの下側ヘッドパーツに水やホコリの侵入を避けるために、グリスを塗ります フォークをヘッドチューブに差し込みます スペーサーを上側ヘッドパーツに組み込みま...
2020/6/01(月)
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フレームのワックスコーティング

フレームのワックスコーティング 準備作業 ヘッドチューブの洗浄をし易くするために、ケーブルのアウターを外します これでヘッドチューブへのアクセスがよくなりました 洗浄 フォークと同様に台所用中性洗剤で洗浄します 洗浄が終わったら、タオルできれいに水気を取ります シートチューブのあたりもきれいになりまし...
2020/5/30(土)
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フォークのワックスコーティング

フォークのワックスコーティング ヘッドパーツのグリスアップをしたので、フォークはフレームから外してあります そのフォークを洗浄しワックスコーティングを行います 洗浄する前に、フォークに取り付けてあるキャリアを取り外します 前処理 洗浄作業をし易くするために、ブレーキシューを取り外すか、洗浄の邪魔のなら...
2020/5/28(木)
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グリスアップ:ヘッドパーツ

グリスアップ:ヘッドパーツ これからヘッドパーツのグリスアップをします まずストッパーリング(緑のリング)を外します 精密ドライバーで、リングの外側からリングの端を探りながら、ドライバーを差し込みます ストッパーリングを傷つけないように気をつけます リングの端を掴めたら、ドライバーでめくります すると...
2020/5/25(月)
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外出自粛の男メシ:焼きグレープフルーツ

今日の男メシはおやつに挑戦です 旬のグレープフルーツを使った焼きグレープフルーツです 作り方 レシピはこちらを参考にしました 砂糖は大さじ一杯、バターは4g、使いました できあがりがこちら お味 シャキシャキ感がでて、野菜のような食感ですね 薄皮もやわらかなくなり一緒に食すことができます 砂糖の量はお...
2020/5/24(日)
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スロージョギングも体幹で走った方がよいみたい

肩甲骨をきっかけとした骨盤回旋運動を意識しながら走っています それ以来、右足の甲の痛みは気にならなくなりました 前回の記事では、骨盤を前傾させると、肩甲骨と骨盤の連動が自然にできるようになり、車のギアが入ったような感覚になることをお話ししました しかし、この骨盤を前傾させるという感覚を持続させることが...
2020/5/23(土)
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パーツの取り外し:フォーク

パーツの取り外し:フォーク ハブのグリスアップを終えましたが、調達した50gのグリスはまだまだ一杯あるので、ヘッドパーツのグリスアップもやることにしました ハンドルをきるときに、引っかかりがあるのが気になるのです そこで、その作業のためにフォークを取り外します フォークを取り外せば、フォーク自体のワッ...
2020/5/22(金)
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パーツの組付け:チェーンリング

パーツの組付け:チェーンリング 錆落とししたチェーンリングをクランクに組み付けます チェーンリングにクランクを組み付ける前に位置決めをします 下の写真の赤丸を見ると他の所にはない突起や切れ込みの印があります ここにクランクが重なるようにチェーンリングを組み付けます また、一番歯数の大きいチェーンリング...
2020/5/21(木)
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パーツの組付け:カセットスプロケット

パーツの組み付け:カセットスプロケット ハブのグリスアップも終わり、カセットスプロケットの錆取りも終わったら、カセットスプロケットを組み付けます フリーボディにグリスを塗ります グリスを塗るのはフリー溝を保護するためです グリスを塗ったフリーボディ 錆落としをしたスプロケットを並べます 右端にあるのが...
2020/5/20(水)