スロージョギングはフォアフットで地面を蹴ります
地面を蹴る反力の受け止め方
その反力を体で受け止めますが、受け止めるときに、腰で受け止めるようにします
腰で受け止めるようにするには、体の軸が下図のようになっていなければなりません
腰椎をそり返して、骨盤を前傾にすると、体の軸がまっすぐとなり、腰で反力を受け止められます
腰で反力を受け止めると
地面を蹴った反力を腰で受け止めると、上半身に斜め前方の推進力が生まれます
すると楽に走ることができます
反力を腰で受け止めないと、推進力につながらず、エネルギーが有効に使えません
それどころか腰で受け止めなかった反力は、体の弱い部分で受け止めるとケガにつながります
例えば、膝、足の甲、外反母趾の人は親指の付け根などに反力が伝わり、痛みとなります
なので、反力を腰で受け止める走り方は、ケガが起きにくく、エネルギーロスの少ない、効率的な走り方なのです
さらに腰で受け止めると、その反力が肩甲骨へ伝わり、肩甲骨の動きと脚の動きが連動できます
すると、肩甲骨を動かすと、足が持ち上がるという意識が生まれます
「ランニングは脚だけで走るのではない。腕と脚で走るのである」という感覚が生まれます
これは体全体を使って走ることができるので、脚だけで走るより、楽な走り方できます
「腰で受け止める」という感覚がわからない方は、まっすく立って真上に小刻みにジャンプしてみてください
このとき腰椎はそり返して、骨盤を前傾にさせて、ジャンプします
地面を蹴ってジャンプしたときに腰のあたりに感じる感覚が、腰で受け止める感覚です
ぜひお試しください