トレーニングプログラム
種目
種目選びです
まずはランニングには上半身を使うことが大切と聞いたので、ランニングに必要な筋肉を鍛える種目を選びました
- ダンベルカール
- フレンチプレス
- サイドレイズ
- ワンハンドローイング
折角ベンチを買ったので、
- チェストプレス
を加え、さらに以下も入れてみました
- クランチ
- ブルガリアンスクワット
プログラム
この種目を3セットずつ全部やると結構な時間がかかります
ジョギングと組み合わせて、出勤前の朝の時間に行うためには、シャワーの時間を合わせて1時間で済ませたいところ
そのため、これらの種目をG1、G2、G3の３つのグループに分けて、G１→G２→G３→G１→･･･という順番で毎日実施します
同じ部位は中2日の休みがあるので、筋回復の時間も取れます
天気の良いときは筋トレの後、ジョギングを行います
記録
部位によって負荷が異なるため、パワーブロックの重量を変えながらトレーニングします
毎日、どの種目でどのくらいの負荷をかけたかをノートに記録し、3セットクリアできたら、負荷を増やしています
感想
パワーブロックは可変を素早くでき、場所も取らないので、大変気に入っています
暫く、この調子で進めてみようと思っています