筋トレをはじめて２ヶ月が経ちました
７種目ではじめた筋トレプログラムをアップデートしました
増やした種目
大胸筋と僧帽筋のプログラムを増やしています
大胸筋は以下のネット記事を参考にして、ダンベルフライを増やしました
僧帽筋は以下のyoutubeを参考にして、ダンベルベンチローイングを増やしました
プログラムの更新
筋トレは起床後から出勤前に行うことと、筋トレ後にランニングを行うので、15分程度しか時間を取れません
そこで、9種目を4日に分けて行っています
1日目
- ダンベルチェストプレス（大胸筋）
- ダンベルフライ（大胸筋）
2日目
- ワンハンドローイング（広背筋）
- ダンベルベンチローイング（僧帽筋）
3日目
- フレンチプレス（上腕三頭筋・長頭）
- クランチ（腹筋）
- ダンベルカール（上腕二頭筋）
4日目
- ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、大臀筋）
- サイドレイズ（三角筋）