筋トレをはじめて2ヶ月が経ちました

7種目ではじめた筋トレプログラムをアップデートしました

増やした種目

大胸筋と僧帽筋のプログラムを増やしています

大胸筋は以下のネット記事を参考にして、ダンベルフライを増やしました

僧帽筋は以下のyoutubeを参考にして、ダンベルベンチローイングを増やしました

プログラムの更新

筋トレは起床後から出勤前に行うことと、筋トレ後にランニングを行うので、15分程度しか時間を取れません

そこで、9種目を4日に分けて行っています

1日目

  • ダンベルチェストプレス(大胸筋)
  • ダンベルフライ(大胸筋)

2日目

  • ワンハンドローイング(広背筋)
  • ダンベルベンチローイング(僧帽筋)

3日目

  • フレンチプレス(上腕三頭筋・長頭)
  • クランチ(腹筋)
  • ダンベルカール(上腕二頭筋)

4日目

  • ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大臀筋)
  • サイドレイズ(三角筋)