4. 楽しいコト

人生に楽しい体験を紹介します

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筋トレのトレーニング記録帳はExcelで自作しました

今日は筋トレという楽しいコトを支えてくれる楽しいモノ「トレーニング記録帳」のお話です トレーニング記録をつける理由 筋トレを始めた頃から記録を取っています その理由は以下の３点です ダンベルで使用した重量の記録 今日の種目の確認 モチベーション維持 ダンベルは重量可変式のパワーブロックを使っています ...
2020/2/27(木)
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春の香りとスロージョギング

この数日間ですが、日の出前の早朝にスロージョギングをしていると、梅など草花の香りがほのかにします まだネックウォーマーと手袋をしないと寒い２月ですが、草花の香りを嗅ぐと春の訪れを感じさせます とても幸せな気分になれるひとときです スロージョギングは苦しくないので、幸せな気分を味わえながら身体を鍛えるこ...
2020/2/25(火)
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筋トレプログラムに肩の２種目を増やしました

筋トレを始めて４ヶ月が経ちました ９種目に肩の種目を２つ追加し、筋トレプログラムを２ヶ月ぶりにアップデートしました 新たな肩の種目 これまで肩の種目はサイドレイズのみでした 新たな肩の種目はこの動画を参考にしました 追加した種目は以下の通り アーノルドプレス Arnold Press リアデルトレイズ...
2020/2/23(日)
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スロージョギング：膝が痛くなったときの身体の軸の直し方を教えます

スロージョギング中に膝が痛くなるときは身体の軸を見直すことを以前に説明しました スロージョギング中の姿勢のチェックポイントも示しました 腰と膝の位置、腰の使い方、骨盤の前傾、顎の位置など細々なチェックポイントを教えましたが、細々な所に意識が行き過ぎると本質を見逃しがちになります 今回はスロージョギング...
2020/2/22(土)
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非常時のリーダーシップの姿を示す志村喬（映画「七人の侍」）

今日紹介する映画のセリフは名画「七人の侍」からです 離脱する三人の農民 野武士から村を守る七人の侍のリーダである島田勘兵衛（俳優：志村喬）のセリフです 仲間の侍と戦略を練る中で、勘兵衛は小川の向こうにある３軒の農家を守り切れないと判断し、そこに住む農民を残り２０軒からなる部落に避難させる選択を決断しま...
2020/2/20(木)1
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スロージョギングのランニングウォッチの使い方を教えます（Apple Watch4編）

スロージョギングをするとき、ランニングウォッチはApple Watch 4を使用しています ランニングウォッチ用に買ったわけではありません 普段からApple Watch4を使っているので、ランニングウォッチとしても使っています 何のためにランニングウォッチを使うのか ランニングウォッチを使う目的は以...
2020/2/17(月)
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スロージョギングでも膝が痛くなるときの直し方を教えます

フォアフット着地は膝の負担が少ない スロージョギングは足指の付け根で着地するフォアフット着地です この着地だと地面から受ける衝撃が少ないと田中先生は言っています 前述のリーバーマンたちの研究によると、かかと着地とフォアフット着地の床反力（床から受ける反発力）を比較し、フォアフットに比べてかかと着地はお...
2020/2/16(日)
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スロージョギングからフルマラソンへのシナリオを考えてみました

ジョギングを始めた頃はフルマラソンなんて頭の片隅にもありませんでした 毎朝20分を走るのにもヒーヒー言っているのに、42.195kmなんてとても考えられません しかし、スロージョギングに変えてから「もしかしたら･･･」という気持ちが芽生えています そこで田中先生の著書を参考にして、フルマラソンを走ると...
2020/2/14(金)1
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スロージョギングのデメリットについてお話しします

スロージョギングは色々なメリットがありますが、デメリットもあります そのことについて話してみようと思います 犬が不審な目で見ます 平均ペースを10分/km、ケイデンスを180SPMで走っていると、「足踏みは多いのに速度は歩きと同じぐらい」となります この姿は街中ではあまり見ません（笑） なので、散歩中...
2020/2/12(水)
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乗車していた路線バスが事故に合って降ろされちゃいました

自家用車を所有していた頃は「バスとかタクシーなどの営業車にぶつけないように気をつけよう」と考えながら車を運転していました 幸いにもそのような事故を起こさずに現在に至っていますが、先日バスの乗客の立場で事故に遭遇しました ぶつかる〜 その日はコミュニティバスの最後部の座席に座っていました 交差点の信号待...
2020/2/11(火)
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スロージョギングをやって良かったことをお話しします

スロージョギングで走るモチベーションが上がった スロージョギングはにこにこペースで走るので、身体に負担がありません スロージョギングを取り入れる前は、走ることが苦痛で「今朝はやめようかな」と思うことがままありました ところが、スロージョギングは身体が楽なので、「今日も楽しもう！」と走りたい気持ちがでて...
2020/2/10(月)
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１週間続けてみたスロージョギング、少しコツが分かってきたかな？

スロージョギングを始めて１週間が経ちました 毎朝は知っているのですが、１日雨が降ったため６回行いました 普段は２キロしか走りませんが、今朝は休日で時間に融通が利きますから、３０分間で３キロ走りました 田中先生のお勧めは時速６キロですから、いいペースだと思います この１週間で気をつけたところ 初回は、ふ...
2020/2/02(日)
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初めてのスロージョギングでふくらはぎが筋肉痛になりました

スロージョギングを始めました スロージョギングとは スロージョギングは運動生理学の研究から生まれたランニング方法で、医学博士の田中宏暁さんが提唱しています スロージョギングとはどういうものなのかは、百聞は一見にしかずで、以下の動画をご覧下さい こういう走り方をしている人を近所で見たことがあります その...
2020/1/27(月)
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苦しいランニングは呼吸を見直そう

苦しいランニングには今ここに集中することを話しました 集中することに呼吸を追加したいと思います 咳が止まらない １月に入ってから、寒い日が続き、走っている最中に、咳と痰がでるようになりました ひどいときは咳が止まらず、走るのを止め、道端で咳が治まるまで待たざるを得ない状態となります 「走る」、「咳が出...
2020/1/23(木)
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社会を見る目を持とう（映画「パラサイト 半地下の家族」を見て）

「パラサイト 半地下の家族」を見てきました 2019年のカンヌ国際映画祭パルムドールを受賞した作品です 定職に就けない両親とフリーターの兄妹の４人家族が、兄が立てた計画で富裕層家族にパラサイトするストーリーです その計画も予定外のことが起きて、家族は混乱に陥るのですが、そこで父ギテクが言いました 計画...
2020/1/22(水)
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蝋梅（ろうばい）のお裾分けで、一足早い春を感じました

散歩していたら、近所のお寺で蝋梅（ろうばい）のお裾分けがありました 写真の張り紙には以下のように書かれています 虫ではありません。ローバイです。 １年半〜２年位で芽が出ます。 良い香りが新春と共に咲きます よかったらお持ちになってください。 発芽は良いと思います タネ（黒い実が５ケ位入ってます） 更に...
2020/1/17(金)