スポーツ

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スロージョギングのデメリットについてお話しします

スロージョギングは色々なメリットがありますが、デメリットもあります そのことについて話してみようと思います 犬が不審な目で見ます 平均ペースを10分/km、ケイデンスを180SPMで走っていると、「足踏みは多いのに速度は歩きと同じぐらい」となります この姿は街中ではあまり見ません（笑） なので、散歩中...
2020/2/12(水)
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スロージョギングをやって良かったことをお話しします

スロージョギングで走るモチベーションが上がった スロージョギングはにこにこペースで走るので、身体に負担がありません スロージョギングを取り入れる前は、走ることが苦痛で「今朝はやめようかな」と思うことがままありました ところが、スロージョギングは身体が楽なので、「今日も楽しもう！」と走りたい気持ちがでて...
2020/2/10(月)
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１週間続けてみたスロージョギング、少しコツが分かってきたかな？

スロージョギングを始めて１週間が経ちました 毎朝は知っているのですが、１日雨が降ったため６回行いました 普段は２キロしか走りませんが、今朝は休日で時間に融通が利きますから、３０分間で３キロ走りました 田中先生のお勧めは時速６キロですから、いいペースだと思います この１週間で気をつけたところ 初回は、ふ...
2020/2/02(日)
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初めてのスロージョギングでふくらはぎが筋肉痛になりました

スロージョギングを始めました スロージョギングとは スロージョギングは運動生理学の研究から生まれたランニング方法で、医学博士の田中宏暁さんが提唱しています スロージョギングとはどういうものなのかは、百聞は一見にしかずで、以下の動画をご覧下さい こういう走り方をしている人を近所で見たことがあります その...
2020/1/27(月)
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苦しいランニングは呼吸を見直そう

苦しいランニングには今ここに集中することを話しました 集中することに呼吸を追加したいと思います 咳が止まらない １月に入ってから、寒い日が続き、走っている最中に、咳と痰がでるようになりました ひどいときは咳が止まらず、走るのを止め、道端で咳が治まるまで待たざるを得ない状態となります 「走る」、「咳が出...
2020/1/23(木)
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今に集中すれば、苦しみを感じずにランニングできる

毎朝のランニングを苦しまずに、楽に走る方法について話しをしました そのコツとして 「苦しくない」 と思いながら走ることだと言いました 今朝、走っていて、別の方法が閃いたので紹介します 今ここに集中する それは、「今ここに集中する」です どのように集中するかというと、 自分の心拍数 肩甲骨と腰の動きの連...
2019/12/31(火)
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筋トレプログラムをアップデートしました

筋トレをはじめて２ヶ月が経ちました ７種目ではじめた筋トレプログラムをアップデートしました 増やした種目 大胸筋と僧帽筋のプログラムを増やしています 大胸筋は以下のネット記事を参考にして、ダンベルフライを増やしました 僧帽筋は以下のyoutubeを参考にして、ダンベルベンチローイングを増やしました プ...
2019/12/27(金)
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苦しくないと思って走れば、身体が解き放たれたように自由になれる

走ることが苦しくなるとき 毎朝のルーチンで走っていると、走ることに義務感を感じることがあります 前日の疲れが残っている 朝の天気が悪い これからの予定に心配事がある こんな時は、気分よく走ることができず、「足が重い」、「呼吸が苦しい」と苦しさを感じながら走ることになります こんな走り方が毎日続くと、「...
2019/12/26(木)
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ワンハンド・ローイングのやり方がようやくわかった

苦手な種目 ダンベルを使って筋トレをはじめて、２ヶ月が経ちます 以前の記事でも書きましたが、毎日２〜３種目をこなしています この中で、苦手な種目、すなわち筋肉に効いていないなあという種目があります それは広背筋に効かせるワンハンド・ローイングです Youtubeで色々な動画を見ましたが、自分に合うもの...
2019/12/12(木)
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寒い朝のランニングが続けられるようにするには

冬のランニングは辛い これから寒い日が続くと、ランニングがつらくなりそうです ランニングをはじめる朝５時半過ぎは氷点下に近くなるときもあるでしょう 玄関から外に出ると気が滅入ります お勧めの防寒対策 そこで防寒対策が必要になります 私は、外からと内からの防寒対策を行います 1. 外からの防寒対策 まず...
2019/12/04(水)
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スポーツタイツはランニングフォームを変えてくれると思います

寒くてスポーツタイツを履きました １１月下旬、朝６時の気温が１０度を下回るようになりました 冬になったら履こうと購入しておいたスポーツタイツを履き始めました 暖かくていいですね 商品の選定 大腿直筋を故障したときにもスポーツタイツの購入を考えていました １万円も出せないかなと思って、数千円で購入できる...
2019/12/03(火)
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ジョギングシューズ選びは「プロネーション」が大切みたい

ジョギングを始めて半年経ちました 職場のランニング仲間から「靴はちゃんとしたものを買った方が良いよ」と言われて 左膝の関節が鳴ったりするので、故障しないためにも靴は多少のお金をかけても良いと思っていました 私の足 私の足は、甲高幅広の典型的な日本人です 4Eサイズだと安心です そんな私なので、西洋人の...
2019/11/08(金)
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筋トレを始める(1)

人間ドックで指導されたこと 2年前の人間ドックでの結果で、急激に体重が減っていることが気になり、医師に相談しました そのときに医師から言われたことは、 他の検査結果を見ても異常が認められないので、老化が原因だと思う 筋肉をつけ、基礎代謝を上げ、食べてもメタボにならないような体づくりを心がける でした ...
2019/10/16(水)
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ネットも口コミも良いですね（大腿直筋の故障より）

早朝ジョギングを始めて４ヶ月 始めた頃は、動きの悪い左膝を気遣って、サポータをしながら走っていたが、特に故障も無く走り続けることができました ところが、先日、通勤途中の駅の階段を降りたところで、左足太股前側に刺すような痛みを感じました 痛みは継続しないのですが、早歩きで足を踏み出した直後に起きることが...
2019/9/19(木)
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アイデアを生むジョギング

ジョギングをしてスッキリする話しをしたが、頭も冴えてくるようだ。 私は読書好きで、とにかく気になった本は図書館で借りまくる。 読むのが追いつかず、読みたいリストには161冊の本が溜まっている。 どちらかというと、仕事関係の本が多く、本に書かれている知識をどんどん頭にインプットする。 そこで、私の悩みは...
2019/8/22(木)