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09.パーツの取り外し:リア・ハブ

パーツの取り外し:リア・ハブ スプロケットを取り外したので、次はリア・ハブのグリスアップのためにベアリングの鋼球とシャフトを取り外します 後輪は回転させるとゴリゴリと嫌な感触があるので、どんな状態になっているのかを見るのが恐ろしいです ナットの締め込み具合の確認 ハブロックナットを取り付けるときに締め...
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07.必要工具の調達(4)ノギスを買ってしまいました

08.必要工具の調達(4) ここではノギスの調達についてご紹介します アストロプロダクツさんのチラシ メンテナンス・スタンドが納品されたときに、アストロプロダクツさんのチラシが入っていました 毎週行われるセール販売の紹介です アストロプロダクツさんの店舗が近くにないので、私には関係ないかなと思っていた...
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06.必要工具の調達(3)あると便利は小物を揃えました

必要工具の調達(3) 取り外した小物のパーツやネジ類を無くさないように仮置きしておくトレイを購入しました ネジの紛失を防ぐためにトレイにはマグネットシートを取り付けることにしました また、パーツクリーナーで洗浄する際に、クリーナー液が溜まってパーツが洗えるように受け皿を購入しました いずれも、100均...
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ランニングシューズの履き比べ:フォアフット走法にはフラットソールですね

新しく購入したGEL-FEATHER GLIDE 4で走り始めて10日が経ちました GEL-FEATHER GLIDE 4 フォアフット走法で走りやすく、少しずつですがタイムも縮まっています 大分慣れてきたのですが、ここでもう一度元のシューズで走って、走り比べをしてみました 元のシューズはGEL-KA...
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05.必要工具の調達(2)メンテナンス・スタンドが届きました

必要工具の調達(2) 前回に選定したアストロプロダクツのメンテナンス・スタンドが届いたので、レビューを行います AP バイシクルメンテナンススタンド BM719【スタンド 自転車用品】【メンテナンススタンド 自転車メンテナンス】【アストロプロダクツ】 価格:7,480円(2020/7/25 12:27...
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04.必要工具の調達(1)メンテナンス・スタンドを買っちゃいました

必要工具の調達 前回のESCAPE R3のオーバーホールで必要な工具はほとんど揃えましたが、振り返りでも書いているとおり「メンテナンス・スタンド」があれば作業が楽になるだろうと思い、今回は調達することにしました メンテナンス・スタンド メンテナンス・スタンドには大きく2つの種類があり、「シートポスト・...
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03.交換部品とケミカル品の調達

交換部品の調達 SIRRUSを購入したときはマニュアルが同梱されていたのですが、それぞれの部品に何が使われているのか詳しく書かれていませんでした またGIANTのように公式サイトでも公開されていないようです ネットに情報がありましたので、これを手がかりにするしかないようです 交換部品は制動系、駆動系、...
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スロージョギング:酸素を取り込む呼吸法(2)

こちらの記事で「口すぼめ呼吸法」を使って、スロージョギングをした話しを紹介しました その後1週間やってみて、呼吸の回数が分かってきました ここでご紹介します 呼吸の回数 結論から言うと、吐くときは2回、吸うときは1回です 回数は異なりますが、吐くのと吸うのにかける時間はほぼ同じです 図で示すと以下のよ...
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02.SIRRUSが抱えている問題をご紹介します

SIRRUSが抱えている問題 SIRRUSが抱えている問題は以下の通りです 可動部の潤滑状態の劣化 錆び 消耗品の摩耗 汚れ それぞれについて、写真を見ながら問題を整理します 可動部の潤滑状態の劣化 以下の可動部の潤滑状態が良くありません 前後輪のハブ ヘッドパーツ リアディレイラーのプーリー 特に後...
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01.SPECIALIZED SIRRUSをオーバーホールします

SPECIALIZED SIRRUSをオーバーホールします SIRRUSについて このSIRRUSは人生ではじめて購入したクロスバイクです 「この自転車は良いですよ」とお店の人に言われ、乗って帰ってきたときの快走感は今でも忘れません 「自転車ってこんなに速く走れるものなのか」と感心しました 旅行には使...
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哲学カフェに来ませんか6:参加する人の心得についてお話しします

ここでは哲学カフェに参加する方の心得についてお話ししたいと思います 哲学カフェのルール 私がはじめて参加した哲学カフェでは、始めるに当たって次のルールが説明されました(その内容はこの記事で紹介しています) 何を言っても良い 人の言うことに対して否定的な態度を取らない 発言せず、ただ聞いているだけでもい...
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哲学カフェに来ませんか5:ファシリテーションしてみませんか

前回は職場における哲学カフェのメリットについてお話ししました ここでは、哲学カフェがどういった流れで行われるものなのかをお話しし、その進行をつかさどるファシリテータの役割、必要となるスキルについてお話ししたいと思います 哲学カフェの流れ 哲学カフェで行われる対話は、哲学的思考に従って流れるとこの記事で...
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哲学カフェに来ませんか4:個人にもたらすメリットについて考えてみます

前回の記事で、哲学カフェがもたらす職場のメリットのうち、仕事に関わることについて考えてみました ここでは、哲学カフェがもたらす職場のメリットのうち、個人に関わることについて考えてみます 個人にかかわるメリット 前回と同様に、哲学カフェが個人に与えるメリットを整理してみますと次のようになります 固定観念...
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スロージョギング:シューズを新調しました

こちらで紹介したシューズKAYANO25も16ヶ月経ちました トータルで1,373km走りました 写真の通り靴底も減ってきました 写真の外側が減っているのはこちらの記事で書いたとおり走り方に問題があったからです KAYANO25を購入したときは、フォアフットで走るとは思っていませんでした ところが今は...
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スロージョギング:酸素を取り込む呼吸法

毎朝ジョギングにかける時間は30分程度ですが、走っている途中で息切れがします これを改善させるために、呼吸法を見直してみようと思いました 試してみた呼吸法 試してみた呼吸法は「口すぼめ呼吸法」です 口すぼめ呼吸法では次のように呼吸します 口をすぼめた状態で、口から息を吐く 軽く口を閉じて、鼻から息を吸...
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監督にとっての成功は、選手たちがプレーしているときもしていないときも最高の自分でいられることだ

サッカーの監督の話ですが、マネージャーにも関わる話しなので、紹介したいと思います 「テッド・ラッソ:破天荒コーチがゆく」 Apple TV+の番組「テッド・ラッソ:破天荒コーチがゆく」が公開されたので、早速エピソード3話を見ました 主人公であるテッド・ラッソ監督はアメフトのコーチだったのですが、経験も...
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哲学カフェに来ませんか3:仕事上のメリットについて考えてみます

前回の記事で、哲学カフェを職場で行う目的について考えてみました ここでは、哲学カフェがもたらす職場のメリットについて考えてみたいと思います メリットは、仕事に関わることと個人に関わることの両方にあると思えるので、ここでは前者について考えてみます 仕事にかかわるメリット 哲学カフェが仕事に与えるメリット...