続きを読む 洗濯機が壊れた:水が出ない 「洗濯機がおかしい」「水の出が悪い」 家族のものが洗面所で騒いでいました 「どれどれ」と洗濯機の天板から覗いてみると、水がちょろちょろと流れている 「水、出ているじゃん」 と応えると、 「こんなちょろちょろじゃない。いつもはもっとドバっとでる」 とのこと 普段から洗濯機を使うことがない私は半信半疑 「...
続きを読む 36:クロスバイクSirrusのオーバーホールをやってみて分かったこと 35:クロスバイクSirrusのオーバーホールをやってみて分かったこと オーバーホールを終えましたので、今回の作業の振り返りをお話しします 放置の代償 このSirrusを購入したのが2006年なので、14年も前になります その間にチェーン、タイヤ、チューブ、ケーブル、ブレーキシューを数回変えただけで、...
続きを読む スロージョギングからランへ:アキレス腱を痛めるような走り癖がついた理由 アイキャッチ画像:pixabay.com こちらの記事で、つま先立ちするような脚の蹴り方がアキレス腱を痛めるという仮説を立てましたが、なぜこのような走り癖がついてしまったのでしょうか ここでは、そのことについてお話しします アキレス腱を痛めないような新しい走り方、すなわち フォアフットで着地した後、つ...
続きを読む スロージョギングからランへ:アキレス腱痛を解消するための走り方を試してみた アイキャッチ画像:pixabay.ocm 前回の記事で、アキレス腱痛とならないようなフォアフットの走り方を考えてみました その新しい走り方は フォアフットで着地した後、つま先立ちのように足首を伸ばす蹴り方を止めて、なるべく足首の角度を90度に保つようにして、下腿を後ろに流していく というものです 意識...
続きを読む 35.Sirrus 2006のリアディレイラーの調整をする リアディレイラーの調整をします SHIMANOのサイトにあるこのディーラーマニュアルを参考にしました MTB用とロード用の説明があるので、ロード用を参考にします やり方は次の手順になります ストローク調整(トップ側) ストローク調整(ロー側) インナーケーブルの接続と固定 Bテンションアジャストボルト...
続きを読む 34.クロスバイクSIRRUS:prologoカメレオングリップのバーテープ交換方法を教えます パーツの交換:prologoカメレオングリップのバーテープ交換方法を教えます SIRRUS2006には純正のグリップの代わりにprologoのカメレオングリップが取り付けてあります カメレオングリップはドロップハンドルのバーテープが使われているので、バーテープが劣化したら自分で交換ができます 元々つい...
続きを読む 33.パーツの交換:ブレーキシュー 33.パーツの交換:ブレーキシュー 当初、ブレーキシューは交換するつもりはありませんでした しかし、オーバーホール作業の途中でホイールを交換することになったため、真っ新なリムには新品のブレーキシューを取り付けた方が良いと思い、交換することにしました 古いブレーキシューに鉄粉などがついていると、折角のリ...
続きを読む 32.パーツの交換:ブレーキインナーケーブルとラバーブーツ パーツの交換:ブレーキインナーケーブルとラバーブーツ ラバーブーツの調達 ラバーブーツはAmazonで調達しました 中国のショップのようなので少々心配しながら注文しました 発送後1週間経っても商品が到着しなかったので、問合せしました 即座に回答があり、「通常、お届けまで10-20日ぐらいのお届け予定」...
続きを読む 31.パーツの交換:シフトアウターケーブル パーツの交換:シフトアウターケーブル 古いアウターケーブルの取り外し エンドキャップの取り外し ワイヤーカッターで切断して取り外します インナーケーブルはそのまま流用します アウターケーブルの取り外し リアディレイラー側のアウターケーブルを抜きます アウターケーブルの取り外し 取り外したアウターケーブ...
続きを読む スロージョギングからランへ:アキレス腱痛を解消するための走り方を考えてみる アイキャッチ画像:pixabay.ocm 前回の記事で、アキレス腱痛は下腿三頭筋の使いすぎで起きるのではないかという仮説を立てました つま先立ちをするときのような下腿三頭筋の使い方をして前進力を生む走り方です このような走り方は、フォアフットで着地するのと同時に、つま先立ちのように足首を伸ばすのでしょ...
続きを読む スロージョギングからランへ:アキレス腱が痛くなるのはなぜ? アイキャッチ画像:pixabay.com アキレス腱が痛くなる原因を探る アキレス腱の痛みを解消するために、これまで色々なランニング方法を考えてきました ここではランニング方法を考えるのを中断して、「そもそもなぜアキレス腱が痛くなるのか?」ということを考えてみます こちらのページにアキレス腱が痛くなる...
続きを読む スロージョギングからランへ:アキレス腱痛の対処をするとピッチが下がってしまう アイキャッチ画像:pixabay.com 前回の記事でハムストリングスによる蹴り出しをやってみようと書きました 実際にやってみました 着地と同時に、曲がっている膝を伸ばすように蹴り出すのです この蹴り出し具合が上手くできず、ピョンピョン跳ねるような走りになったり、ストライドが広がって、ピッチが下がって...
続きを読む 都内で楽しめる紅葉:殿ヶ谷戸庭園 殿ヶ谷戸庭園は東京都国分寺市にある都立庭園です 立川あたりから国分寺を経て三鷹の先まで続いる「国分寺崖線」が殿ヶ谷戸庭園の敷地を横切っているため、北側と南側で高低差があります 高台にある紅葉亭では、この高低差を利用した景観を楽しむことができます 崖の下には地層で濾過された湧き水があります 殿ヶ谷戸庭園...
続きを読む 30.パーツの交換:チェーン パーツの交換:チェーン 錆び付いてカチカチになったチェーンを交換します 古いチェーンの取り外し 錆び付いたチェーン 新しいチェーンの通し方はこの通りにやらないといけません チェーン切り 適当にピンを選び、左にあるボルトをねじ込みピンを固定します チェーン切り 右側からカッターピンを奥まで押し込みます ...
続きを読む 29.パーツの組付け:チェーンリング パーツの組付け:チェーンリング この後にチェーンを交換するので、取り外していたチェーンリングを組み付けます チェーンリングの締め付け 仮締めしていたネジをトルクレンチで締めます トルクレンチには5mmのヘキサゴンソケットを付けています 付けたトルクは15Nmです チェーンリングの組付け 反対側のクラン...
続きを読む スロージョギングからランへ:アキレス腱が痛い(2) アイキャッチ画像:pixabay.com こちらの記事でアキレス腱が痛いときの対処法を考えてみました まだ痛いです 下腿三頭筋ばかり使っているので、残りの大腿四頭筋とハムストリングスを使うようにしているのですが、ハムストリングスの使い方が上手くいっていません こちらの動画 を参考にして、ハムストリング...
続きを読む 28.パーツの組付け:フォーク パーツの組付け:フォーク ヘッドパーツのグリスアップが終わりましたので、ヘッドチューブにフォークを組み付けます フォークの洗浄 フォークの洗浄 下部のヘッドパーツにあたる部分がかなり汚れているので、パーツクリーナーで綺麗にします フォークの洗浄 ウエスで洗浄を仕上げました フォークの組付け フォークの...
続きを読む 映画「ホリディ」:人の話を自分の都合の良いように聞いてしまうから、自分の人生を生きることができないことを教えてくれます アイキャッチ画像:pixabay.com Amazon Primeのウォッチリストにずっと入ったままだったのですが、時間ができたので映画「ホリディ」を観ました ホリディはクリスマスホリディのことで、クリスマスに相応しく、心温まる映画です 4人の登場人物のラブストーリーですが、このうちの一人アイリスが終...